健康上の利点

スイカのジューシーな健康上の利点は何ですか?

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スイカは最も人気のある夏の果物の1つです。私たちはそれを楽しむかもしれませんが、スイカの健康上の利点について考えたことはありますか?

その学名は citrulluslanatus。ほとんどの人は果物を水と砂糖で構成されていると見ています。しかし、スイカの内容物には、強力な抗酸化物質、独特のビタミンやミネラルが含まれています。

スイカのカロリーはカロリーが低く、消費するのに最も健康的な果物の1つです。

スイカは、として知られている植物の家族に属しています ウリ科。このグループには、次のような他の成果があります。

  • マスクメロン
  • かぼちゃ
  • 押しつぶす
  • 甘露[1]

スイカには約5つのバリエーションがあります。それらには、黄色、オレンジ、ミニ、種なし、種なしの品種が含まれます。ミニタイプは「パーソナルバラエティ」とも呼ばれます。

私たちはいつもスイカを夏の季節と関連付けているようです。涼しげな自然が冒険家やピクニック愛好家に人気です。

天然の水分は冷たく、消費者の体の熱を減らします[1]。

スイカの栄養価

92%以上が水であるため、果実にはさまざまな栄養素が溶け込んでいます。高レベルのビタミンA、B6、ビタミンCがあります。さらに、リコピンとアミノ酸がたくさんあります。果物に含まれるもう1つの物質は抗酸化物質です。

スイカはベータカロチンの良い供給源です。果物や野菜に豊富に含まれるこの色素は、抗酸化物質として働き、眼細胞の損傷や加齢性黄斑変性などの症状を防ぎます。ベータカロチンは、急速な認知機能低下やアルツハイマー病などの他の関連する問題を回避します。

ミネラルに関しては、果物はカリウムの適度な堆積物を持っています。また、ナトリウムが少ないです。ミネラルではありませんが、スイカのリコピンとして知られているカロテノイド色素は、そのさまざまな属性の原因です。

この成分は、ほとんどの果物や野菜に含まれる植物栄養素です。体内での主な働きは、健康的な反応を促すことです。その識別属性の1つは、トマト、グアバ、赤いプラムなどのアイテムに含まれる赤い色素です。

それにもかかわらず、果物にはチアミン(ビタミンB-1)、マンガン、その他のビタミンなどの成分が含まれています。マンガンは、強力な抗酸化作用のための酵素の補因子です。

この酵素は、酵素スーパーオキシドジスムターゼと組み合わせて活性を示します[2]。その他の成分には、銅、カルシウム、亜鉛、マグネシウム、鉄が含まれます。

スイカを食べることの健康上の利点

スイカはさまざまな健康上の利点に関連付けられています。心血管の健康の維持と触媒作用を助ける重要な要素を持っていると信じられています。

スイカのシトルリン含有量は、腎臓によってアルギニンに変換されます。アルギニンは、血流を改善するために必要なアミノ酸です。

さらに、シトルリンのアミノ酸への変換は、肥満、心臓病、癌性組織の蓄積を含む他の複雑な健康状態のリスクをもたらす細胞内の脂肪の蓄積を防ぎます。 [3]

リコピンは、さまざまな健康目的で信頼性が高いと考えられているスイカの成分です。最も注目すべきは、前立腺癌の予防におけるその使用です。

さらに、コンポーネントは心臓または心臓の健康に関連しています。それは、消費されたときに人が強い骨を持っていることを確認するための信頼できるコンポーネントです。

スイカの抗炎症作用

スイカは体を冷やす効果があるだけでなく、体内の炎症性組織細胞を癒す源でもあります。植物栄養素と多様な種類のビタミンの存在は、細胞の炎症を防ぐのに役立ちます。

カロテノイドなどの栄養素は、果物や野菜、特に赤い色素を含むものに見られる抗炎症サポートに関連しています。

特に皮膚の問題、前立腺癌、心停止に対処する癌細胞が活発になるのを制御および防止する能力。スイカには、リコピン、ルテイン、クリプトキサンチンなどの抗酸化フラボノイドが含まれています。

これらはすべて、結腸がん、乳がん、子宮内膜がん、膵臓がん、肺がんなどのがんの制御に役立ちます[4]。

スイカの抗酸化能力

リコピンとカロテノイドに与えられたもう1つの主要な能力は、細胞と体の構造を酸素フリーラジカルから保護する能力です。これは、体液と血液の成分が適切に制御されていることを確認することによるものです。

これにより、心拍数と血圧の適切なバランスを確保するバランスが維持されます。

癒しの能力の源としてのスイカ

ウォーターエロンに含まれるさまざまなビタミンは、病気の発作を抑えることができます。これは、ビタミンが病気の原因となるウイルスに対する体の免疫力を高めるためです。

体の免疫力が高まると、病気になる可能性が制限されます。そして、病気になった場合でも、短期間で回復することができます[3]。

スイカにおけるシトルリン、アルギニン、硝酸の重要性

スイカにはアミノ酸が含まれているため、人間が消費できるユニークな果物の1つになっています。

シトルリンは、細胞内の代謝活動によって、また腎臓系を通じてアルギニンに生成されるアミノ酸です。シトルリンの成分は、スイカジュース1カップあたり約250ミリグラムです[3]。

体は、体内に吸収されるとすぐにシトルリンをアルギニンに変換します。

一方、一酸化窒素は、一酸化窒素シンターゼと呼ばれる酵素で発生します。酵素は人体に存在します。アミノ酸アルギニンとの密接な反応により、結果として生じる効果には一酸化窒素の生成が含まれます。

ガスは筋肉がリラックスするのを助ける弛緩剤です。これにより血管が拡張し、血流が増加し、体が非常に速くリフレッシュできるようになります。これは、スイカを摂取すると筋肉痛が軽減されることを意味します。

これは、男性の勃起不全に必要な行動の1つです。それはバイアグラや他の性的強化薬の形成の背後にある基本です。したがって、幼い頃に勃起に問題が生じたくない場合は、スイカを定期的またはより頻繁に食べる時期が来ています。

喘息の予防

喘息の有病率は、人々が推奨されているように果物を消費しない地域にあります。ほとんどの果物や野菜に含まれるビタミンCやビタミンAなどの栄養素は、喘息などの病気や健康状態を制御するのに不可欠です[4]。

スイカは、そのような状態を制御するために必要な果物のプールに含まれています。

American Journal of Hypertensionによると、スイカは足首の血圧の低下を補う重要な成分であることが証明されています。ほとんどのティーンエイジャーと中年の人は、肥満と心臓関連の問題のために動脈の機能不全を持っていると信じられていました。

上腕血圧と心臓の問題の存在は、スイカを摂取した人で減少することが科学的に証明されました[4]。ジャーナルは、他の野菜や果物の中で果物の消費を受け入れるようにアメリカ人と世界全体に奨励していました。

がん対策

スイカは、ビタミンCのような強力な抗酸化物質を含み、すべての人に実行可能な予防的消費をもたらします。先に規定された成分は、癌性の形成につながる可能性のあるラジカルの形成を抑制することができます。

血流のスピードアップは、男性が前立腺癌を取り除く手段である性交に積極的になることを可能にします。

スイカの他の健康上の利点

果物は消化不良のような他の問題を解決します。果物に水分と繊維が含まれていることは、特に大量の食事を摂取した後の消化不良に対する重要な治療法です。

さらに、貧しい食生活に関連する便秘。それにもかかわらず、果物は消化管が消化できれいになる能力を促進します。

体を冷やすには、90%以上の水分が不可欠です。脱水症状に苦しんでいる人がスイカを飲む他の事件では、それは彼らが暑い夏や乾いた呪文の苦しみから回復するのを助けます。

特に競技後のアスリートや他の選手にとって、スイカが筋肉痛を軽減することも可能です[3]。

スイカのもう一つの成分は、強い細胞膜の形成に不可欠なコリンです[6]。膜は不可欠であるか、細胞の外部環境と内部環境のバランスを維持します。

[6] http://news.health.com/2014/07/01/5-things-you-didnt-know-about-watermelon/

スイカの消費に関する推奨事項

スイカは必須ビタミンCの21%以上を提供すると考えられています。これは、熟したスイカを毎日食べることで、体が高レベルの必須栄養素を摂取できることを意味します。

さらに、スイカのスライスまたはそれ以上を摂取することにより、不十分な食事摂取および関連する合併症に関連する多くの病気を予防することができます。

したがって、スイカの皮を1日のうちに入れることが不可欠です。これは特に朝食と昼食の時間帯です。スイカの種を吐く練習をするのも良い時期です!しかし、あなたがする前に、スイカの種には多くの利点があります。マグネシウムが豊富で、新陳代謝を高め、高血圧を治すのに役立ちます。

一方、スイカジュースは毎日または隔日で飲むことができます。果物は、単独で、または果物と他の果物の組み合わせを含むフルーツサラダで消費することができます。

出典:[1] [2] [3] [4] [6]


ビデオを見る: 小さな畑でたくさんの野菜を育てる2つのポイント! (七月 2022).


コメント:

  1. Rainan

    それは注目に値する、そして代替?

  2. Dudek

    私の意見では、あなたは誤解しています。



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